Kev cob qhia lub zog tawg: barbell hlais squat dhia!

Kev tawg yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua kis las hauv kev ua kis las.Basketball, football, rugby thiab weightlifters yog tag nrho cov nto moo rau lawv lub zog tawg.

Qhov tseeb, tsis yog cov neeg ncaws pob nkaus xwb, tab sis kuj yog cov neeg nyiam noj qab haus huv zoo ib yam xav tau lub zog tawg!

Kev cob qhia lub zog tawg tuaj yeem txhim kho qhov rhiab heev ntawm lub paj hlwb, nce kev nrhiav neeg ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog, thiab ua kom cov leeg ua haujlwm zoo dua.

Hauv lub sijhawm luv luv, kev tawm dag zog lub zog tawg ua rau muaj qhov chaw ua kis las siab kom nrhiav tau cov leeg nqaij ntau hauv kev cob qhia.Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem nqa qhov hnyav dua thiab nce cov leeg nqaij.

Nyob rau hauv lub sij hawm ntev, stimulating lub paj hlwb kom tau zoo dua lub cev muaj zog units tom qab nrhiav neeg ua haujlwm.Koj yuav ua haujlwm txuag nyiaj ntau dua.Thaum koj lub paj hlwb ua ntse, koj lub zog, tawg lub zog thiab cov leeg yuav txhim kho!

Niaj hnub no, kuv xav qhia txog qhov zoo heev ntawm kev cob qhia lub zog tawg: barbell hlais squat dhia.

Raws li pom nyob rau hauv daim duab: tuav ib daim barbell nrog ob txhais tes thiab ua ib tug squat dhia!

Qhov no yog qhov ua tau zoo heev: piv nrog lub xub pwg los tiv thaiv barbell, qhov kev cob qhia tawg ntawm qhov hnyav yog me ntsis yooj yim rau kev kawm.Ntau tus rugby thiab ntaus pob ncaws pob txawv teb chaws siv qhov kev ua no los cob qhia lub zog tawg

Txawm li cas los xij, ua ntej kev cob qhia lub zog tawg, koj yuav tsum muaj cov leeg nqaij zoo thiab cov txuj ci squat, nrog rau cov txuj ci squat dhia yooj yim!

Cov hauv qab no yog cov txheej txheem ua:

1. Kev pib lub cev yog sawv cev: sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg sib cais los ntawm qhov dav ntawm koj lub xub pwg nyom, tuav lub bar ntawm koj sab, ua kom koj tus txha nraub qaum ruaj khov thiab nruab nrab, thiab ua kom koj lub cev nruj!

2. Tom qab ntawd maj mam khoov koj lub duav thiab lub hauv caug kom squat mus rau 1/2 ntawm txoj hauj lwm squat, kom koj lub cev tag nrho ntawm nro.

3. Tom qab ntawd, los ntawm lub zog elastic zog khaws cia rau hauv cov leeg ua ntej ncab, pib squat thiab dhia sai sai (siv lub stretch reflection, peb pob qij txha stretch upward tib lub sij hawm, thiab tawg los ntawm hauv av zoo li lub foob pob ua ntxaij nce mus kom tiav. qhov kev tshem tawm)

4. Nyob rau hauv qhov kawg pose, tsaws sai sai thiab tsis muaj lub siab nyob rau hauv lub squat txoj hauj lwm kom rov qab mus rau qhov chaw pib!

Kev ceev faj rau kev ua:

1. Nws yuav tsum yog mos thiab nyob ntsiag to thaum tsaws, uas qhia tau hais tias peb nquag siv cov leeg kom nqus tau siab, tsis yog ligaments thiab cov qauv sib koom ua ke kom ua rau lub siab!Nws raug pom zoo tias lub hauv ntej ntawm ko taw yuav tsum xub poob rau hauv av thiab tom qab ntawd txav mus rau pob taws.Txoj hauj lwm no yog qhov zoo rau cushioning, absorbing thiab tso siab!

2. Tsis txhob khawm koj lub hauv caug sab hauv.Khaws koj lub hauv caug nyob rau hauv tib txoj kev raws li koj cov ntiv taw!

3. Tsis txhob dhia siab, ib txwm ua kom tus txha nraub qaum ruaj khov thiab nruab nrab, thiab tsis txhob khoov lossis ncab!

Cov lus qhia kawg: Qhov no yog qhov kev txav zoo heev.Rau cov neeg uas muaj lub hauv paus kev cob qhia, nws raug pom zoo kom muab tso rau hauv lub sijhawm cob qhia los pab koj txhim kho lub zog tawg thiab cov leeg nqaij!