1. Dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm, lub rooj zaum xovxwm yog qhov zoo tshaj plaws thiab ceev tshaj plaws rau kev tawm dag zog pectoralis loj, deltoid thiab biceps brachii.Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau pw ncaj nraim ntawm lub rooj ntev zaum.Yog tias koj xyaum nyob hauv tsev, koj tuaj yeem xaiv lub rooj zaum nrog kev ntxhib los mos.Tsis txhob arch koj nraub qaum thiab lub duav lossis tuav koj ua pa.Qhov no yuav ua rau koj cov leeg tsis muaj zog.Tom ntej no, nqis rau hauv av nrog rau tag nrho ob txhais taw, tuav lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, khoov koj lub luj tshib, muab xib teg ntawm ob txhais tes ntawm ob txhais ceg, perpendicular mus rau sab sauv ntawm lub cev, thiab tuav lub dumbbell axis. centimeter saum lub txiv mis.

Ua li no, cov leeg hauv siab tuaj yeem koom nrog kev tawm dag zog.Tom qab ntawd, maj mam qhib ob txhais tes mus rau ob sab, thiab maj mam txo ob txhais tes.Thaum lub dumbbell ntog mus rau lub stretch ntawm ob txhais caj npab, thawb lub dumbbell upward.Thaum thawb upward, tuav lub cev ntawm pinching lub luj tshib thiab leaning rau pem hauv ntej me ntsis.Khaws qhov dav dav ntawm caj npab kom cob qhia cov leeg pectoralis loj, thiab qhov sib nrug nqaim los cob qhia cov leeg deltoid.

2. Zaum sab nqa, txoj kev cob qhia no feem ntau yog siv lub lateral nruab nrab pob ntawm cov leeg deltoid.Kauj Ruam 1: zaum ntawm lub rooj ntev zaum, muab koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv av, tuav koj ob txhais ceg tib qhov dav li koj lub xub pwg nyom, thiab koj txhais caj npab ib txwm poob.Khaws koj ob txhais tes rov qab thiab tuav lub dumbbell zoo li qub, thiab tom qab ntawd nqa koj txhais tes mus rau pem hauv ntej.Tsis txhob nqa lub dumbbell los ntawm pov nws.Kos lub dumbbell upwards nyob rau hauv ib tug semi-circular arc, nqa nws mus rau txoj hauj lwm nyob ze ntawm lub pob ntseg hauv paus ib pliag, thiab ces muab lub dumbbell down raws tus qub arc, thiab rov ua qhov kev txiav txim.

3. Zaum thiab khoov, qhov no feem ntau yog txoj kev ceev tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog biceps brachii.Ua ntej, zaum thiab ua kom lub cev sab sauv me ntsis qaij rau pem hauv ntej.Sab laug yog saum tus ncej puab sab laug.Lub dumbbell tuav los ntawm sab tes xis ib txwm poob ntawm sab hauv thib peb ntawm tus ncej puab.Lub caj npab sab xis tuav lub kaum sab xis 45 ° nrog tus ncej puab, thiab lub xib teg yog sab hauv.Tom qab ntawd maj mam nqa lub dumbbell mus rau hauv siab nyob rau hauv ib tug semicircular arc txoj kev, nyob twj ywm rau ib pliag, thiab ces rov ua hauj lwm nrog tus thawj contraction txoj kev.Rov ua qhov kev cob qhia nrog sab laug thiab sab tes xis.